Он вам не пилатес: как появился метод Фельденкрайза и зачем он нужен?

Если вы приедете в Израиль, вам то и дело будут попадаться фельденкрайз-центры, у дверей которых можно увидеть бодрых, грациозных и весьма осознанных людей. «Цимес» разобрался, что это за фельденкрайз такой. Ну а что, вдруг и вам пригодится?

Фельден-что?

Не «что», а «кто». 

Инженер, физик и педагог Моше Пинхас Фельденкрайз родился в 1904 году в Российской империи. В юности будущий учёный очень увлекался футболом и боевыми искусствами, в частности джиу-джитсу, но в 25 лет получил серьёзную травму колена и решил, что лучше будет качать мозги. Так что Фельденкрайз поступил в парижский инженерный колледж, а потом учился в Радиевом институте и защитил докторскую в Сорбонне под научным руководством самой Марии Кюри. Но в 29 лет доктор наук познакомился с основателем дзюдо Дзигоро Кано, и юношеская любовь немедленно вспыхнула с новой силой: он начал преподавать джиу-джитсу и изучать дзюдо. Фельденкрайз дошёл до того, что в 1936 году открыл в Париже один из первых клубов дзюдо в Европе, который, кстати, существует до сих пор. Правда, после вторжения немцев в Париж из Франции пришлось бежать. 

Ну а метод-то тут при чём?

Фельденкрайз отправился в Англию, и там проблемы с повреждённым коленом усилились. Учёный мириться с этим не желал и принялся изучать существующие техники самостоятельной реабилитации и разрабатывать новые, особенно сосредоточившись на осознанном движении. Так постепенно и появился метод Фельденкрайза. 

В 1949 году Фельденкрайз переехал в Израиль и понёс свои знания в массы: написал кучу книг и пособий, обучал преподавателей, катался с курсами и лекциями по Европе и Северной Америке. Сегодня в Израиле занятия по его методу распространены не меньше пилатеса, ну и количество желающих «вернуть себе природную грацию» не убывает — а гильдии и ассоциации преподавателей фельденкрайза существуют по всему миру, включая Аргентину, Финляндию и Новую Зеландию.

То есть метод Фельденкрайза — это такая еврейская ЛФК?

Не совсем. Этот метод не относится ни к фитнесу, ни к физиотерапии, ни к другим терапевтическим техникам. По крайней мере, так утверждается в рекомендуемых стандартах практики Международной федерации метода Фельденкрайза.

Обычно в фитнес-практиках вы осваиваете и совершенствуете конкретные движения, а метод Фельденкрайза предполагает, что вы эти движения не только проработаете, но и осмыслите с точки зрения того, как функционирует ваша нервная система.

И когда вы поймёте, какие процессы происходят в вашем теле и сознании, когда вы, например, наклоняетесь, — вы сможете выполнять эти движения осознанно, с минимальными усилиями. Так что фельденкрайз, говорят, заметно помогает спортсменам, танцорам и даже музыкантам, которым тоже приходится регулярно совершать осознанные движения. 

И как проходят занятия?

Существуют две формы практики. Можно заниматься сознаванием через движение, когда инструктор не показывает упражнения, а только говорит, что делать и на каких деталях сосредоточиться.

Тут важно помнить, что less is more: от вас требуется научиться совершать простые движения медленно и мягко, без усилий и напряжения, не задерживая дыхание.

Звучит просто, но на самом деле нет. Попробовать этот тип практики можно по аудиоурокам, например вот этим. 

Вторая форма практики — функциональная интеграция, тут вам понадобится инструктор, который будет направлять ваши движения. Как правило, сеансы проводятся на специальной кушетке со всякими валиками, подушками и другими штуками. В такой форме этот метод немного напоминает остеопатию, только сгибать через колено вас, к счастью, не будут.

Так. Можно хоть посмотреть, на что это похоже?

Увы, ютуб не то чтобы пестрит уроками по методу Фельденкрайза, а в русскоязычном пространстве он вообще не особо известен, но если очень интересно, можно посмотреть, например, вот эту документалку. Она на английском, но суть в любом случае понятна.

А ещё можно почитать книжки самого Моше Фельденкрайза. Две даже есть на русском:

• «Осознавание через движение: 12 практических уроков»
• «Искусство движения»

А кому можно заниматься? 

Метод Фельденкрайза используется в том числе для лечения нарушений двигательного аппарата, так что противопоказаний к нему практически нет: в худшем случае он вам просто не поможет. Но всё же, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, лучше, конечно, сначала посоветоваться с врачом.

Подготовила Катерина Казарова